1-Sigue una alimentación variada, moderada y equilibrada.
Alimentos ricos en fibra( hortalizas, frutas y verduras, cereales integrales
Ayudan a controlar el peso y disminuir riesgo de
enfermedades cardiovasculares
tomate, perejil, espinacas). Selenio y otros antioxidantes
(brócoli, apio, ajo... ), ayudan a prevenir la sequedad de la piel
y mucosas y prevenir la caída del cabello
Las legumbres además de aportar proteínas
también aportan fibra y cierta cantidad de fiitoestrógenos
Ácidos omega3 (pescados azules, frutos secos)
favorecen la salud cardiovascular, articular y cerebral
Existen suplementos nutricionales de omega3 si su aporte en la
dieta no es suficiente.
Rica en ácidos grasos monoinsaturados, vit E y esteroles vegetales
Lácteos imprescindibles para una buena salud ósea
Mejor semi o desnatados
La leche sin lactosa es una alternativa para mujeres que no la toleran
Las bebidas de soja enriquecidas con calcio puede ser una alternativa
para las personas que no toleran la leche.
2- Asegúrate de tener una buena hidratación
Consume alrededor de 2 litros diarios (Agua, infusiones, refrescos, caldos...)
Te ayudará a controlar los sofocos y aliviar la sequedad de piel y mucosas
3- Realizar ejercicio físico moderado, pero a diario
Ayuda a mantener el peso, favorece la salud de los huesos y las articulaciones, la masa muscular y mejora la presión arterial y los niveles de azúcar y grasas en sangre.
Caminar media hora todos los días es un ejercicio suficiente y si se hace al aire libre además
aumentamos la formación de vitamina D tan importante para la salud de los huesos.
4- Realiza actividades que te relajen
Puede ayudarte a disminuir la ansiedad y la tensión, además de mejorar la
concentración, la memoria y la autoestima
Disminuyen la absorción del calcio y aumentan el riesgo
de enfermedad cardiovascular
Perdidas de orina, enfermedades urinarias
y la caída del útero pueden prevenirse o
minimizarse con ejercicios de fortalecimiento
suelo pélvico
Recuerda que:
La menopausia es un proceso natural en la mujer que puede comportar trastornos asociados que afecten negativamente, en mayor o menor medida, a su calidad de vida y a su salud general.
Desde los primeros síntomas, cuando todavía se mantienen las reglas, es importante tomar medidas preventivas y adoptar estilos de vida saludables.
Mas información en: www.portalfarma.com o acudiendo a tu farmacia más cercana.
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